mega 3

[...] 15x30kg x3 15x32kg x3 15x32kg x3 5D. Uginanie z wyciągu dolnego 15x50kg x3 15x52kg x3 15x52kg x3 Cardio 45min Kroki 14 tyś Odczucia: Ponownie trening poszedł zaj**iście xD mega poszło wyciskanie żołnierskie ale za to na hantlach nie było już tak kolorowo. Na high pullu poniosła mnie ambicja bo seria z 100kg wyglądała tak jakbym skakał i [...]

[...] zesrałem się w legisny bo po prostu bałem się zrobić serie- no cóż kolejny trening będzie z 160kg.Suwnica, fronty ładnie przy ostatniej serii frontów to ostatnie powtórzenie mega wymuszone ale poszło i tutaj już zaczął się konkrety zjazd na treningu. Sumo dwie serie dosyć lightowe ale kolejne była to walka o przeżycie xD Resztę ćwiczeń spoko, no [...]

[...] z zapasem bo miałem zrobić 4x155, a wyszło 6. Suwnica też na wielki plus, jedynie brak magnezji spowodował zmniejszenie ciężaru na frontach ale za to siady sumo poszły mega dobrze! Po treningu czułem mega głód, czyli dobrze bo przez to przeziębienie jakoś mniej chcę się jeść.. HC - 240g B / 55g T / 810g WW Suplementacja : Rano i do [...]

[...] Cardio 20min Waga 94,2kg Odczucia: Wczoraj waga 96,4kg cały dzień w pracy 13h, krokomierz 16 tyś. Szama trzymana jak trzeba i waga spadło o -2kg. Trening z rana poszedł mega dobrze, choć czekam na magnezje ale no bajka pompa i też szczególnie MC poszło super. Najpierw zakładałem 190, a po chwili jak zwykle przegrałem walkę z ego i 200kg [...]

[...] wszystko na już.. wszystko trzeba robić teraz, a co ja ? sram kasą? Koleżanka dała mi namiar na innego dentystę, koleś w ma obskurny gabinet ale każdy co do niego chodzi mega zadowolony, bo dobry i tani. Jaki plus z dzisiejszej wizyty że usnął mi 8 po tej stronie co mnie mega nawalało przed zawodami, a ta którą miał się zająć nie miał tyle [...]

[...] 11x45 10x42 12x40 9x40 Prostowanie ze sznurem 15x50 12x50 13x40 12x40 Kick back 15 x 20 x 3 Cardio 45min Odczucia: To był wczorajszy trening lecz zapomniałem dodac wpiski… mega rozp****** dużo chciałbym aby były wszystkie takie. Co do barków do dzięki wyciskaniu hantli młotkowo sztangą na wyciskaniu siedząc schodzi bardzo nisko czasem nawet już [...]

[...] siadów. Suwnica nadal rozwalona… więc poszły wpychane nóg leżąc na podłodze z wykorzystaniem smitha. Seria łączona siady przedni i bułgarskie- mogę stwierdzić że prze… pompa mega! Brzuch obwodowo pojechałem 3 ćwiczenia. Cardio 20min intensywnie oraz 15min na orbi wolniejsze tempo. Po treningu zjazd –aż poszedłem spać, na 1h wstałem, [...]

[...] z jakim ciężarem Cardio 45min Krokomierz pokazał dzisiaj prawie 31 tyś Pozowanie 10min Odczucia: Waga 80,2kg o 4,30 śniadanie z kawą i kima przed treningiem. Dzisiaj poszło mega, chyba mój najlepszy trening klaty i tricepsów od dawien dawna ! Jak widać zwiększyłem kg i poszło tak jak powinno, na hantlach kilka repsów więcej. Reszta ćwiczeń też [...]

[...] że noc słabo przespana wydaje mi się że to będzie standard xD Płaska zrobiona z zapasem, więc doda się kilka kg na kolejnym treningu. Wyciskanie na smithcie i podciąganie mega ciężko, ale co przyszło mi na koniec treningu.. prawie się porzygałem, a jadłem o 3 posiłek ,a trening zacząłem o 9. Pod koniec cały już drżałem ale i tak cardio [...]

[...] kiedyś to robiłem i było wszystko w porządku. A wyciskanie wąsko spróbuje zrobić głową w dół lub po prostu tam wyciskanie francuskie hantlami leżąc. Podsumowując trening to mega z dupy… ch.. na maxa po treningu 30min cardio w tętnie 135-140 oraz 10min rollowania. Zakupy sprzątanie mieszkania ale jutro nowy dzień, więc dzień treningowy „D” i ma [...]

[...] z jakim ciężarem Cardio w tętnie 130-140 30min Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 22 tyś Rozciąganie i rolowanie Odczucia: Od razu trening na innej niż zazwyczaj siłowni-mega hammerki aż zamieniłem podciąganie i wiosłowanie hantlem na hammer –przyciąganie neutralne do klatki i tą wersje nagrana na filmie. ALE przed tym wszystkim był mc i .. [...]

[...] na ciężar max do 8 respów. Co do treningu, jak zwykle na innej siłowni troszkę inaczej się ćwiczy dlatego ciężary mniejsze ale! Trening wyszedł średnio, nie powiem że jakoś mega zaj**iście. Wracając przysypiałem w pociągu, gdy wróciłem szama i kima xD Tutaj nasza wspólna foteczka czuje się jak młodszy brat xD [...]

[...] samo jak wykroki, wyciskanie na skosie ujemny dołożyłem serie „rozgrzewkową” i poszło troszkę lepiej! Hex press każda seria do upadku mięśniowego ,ale unoszenie na bary mega mnie spompował do tego stopnia że musiałem wydłużyć odpoczynek jeśli chodzi o wyciskanie wąsko-jeszcze takiej pompy nie miałem. A ciężar zwiększony i nikt nie powie mi [...]

[...] poszedł super no może z wyjątkiem wyciskania sztangi na płaskiej- progres zaliczony ale bardzo wymęczone te 10 powtórzenie..Za to na wyciskaniu hantli na skosie dodatnim mega siła! Szkoda że mam przeskok w hantlach 43kg i później 48kg. Wyciskanie hantli głową w dół w 3 i 4 serii prosiłem o podawania hantli bo trudno było mi się ułożyć z [...]

[...] kurczak 4. Galaretka 5. Makaron+ kurczak 6. Makaron+ kurczak 7. Galaretka 8. Twaróg + wafle ryżowe Suplementacja : Rano: -chrom organiczny -ala 300mg -potas katelin x1 -omega 3 x4 -multiwitamina x2 -MSM 4g -Wit D3 z k2 Przed treningiem: -aakg 4g -beta alanina 4g W czasie treningu: -bcaa 10g Po treningu: -mono 10g Przed posiłkiem po [...]

[...] serii unoszeń kolan z zwisie i allahów a planka wywaliłem. Trochę wkurza mnie ten palcem przy wykrokach nadal go czuje i przy pozowaniu tak samo.. po treningu do pracy, mega zrąbany dopiero doszedłem do siebie około 18 xD 1. C 6+ masło orzechowe 2. Kasza manna+ płatki kukurydziane + C+6 +owoc 3. Galaretka 0 kcal 4. Makaron+ kura [...]

[...] rana 77.7kg dzisiaj średnio spałem pas 75cm na max wciągnięciu co mnie bardzo cieszy! Trening poszedł spoko, ciężary troszkę zmniejszone ale i tak było ciężko. MCNPN dał mi mega popalić , brzuch też dzisiaj solidnie potrenowałem. Po treningu dwa personale i zaczął się zjazd , gdy wróciłem do domu zjadłem posiłek, kima 1h i odżyłem. Poczytałem [...]

[...] i tak ostatnią serie tego ćwiczenia zrobiłem w 10 ruchach. Fajnie czułem tricepsy oraz klatę na seriach łączonych, później dodałem na spontanie brzuch też w serii łączonej – mega ciężko xD Po cardio , pozowanie robiłem jakby 4 porównania pod rząd , a później jeszcze pozował kolega to zrobiłem 5 raz xD Znajomi mówią mi że chyba jeszcze mniej [...]

[...] wyszły i cukier 82. Zjadłem od razu posiłek z suplami i do pracy, szybko mi zleciało, a później od razu trening na innej siłowni niż zazwyczaj- Książenice. Siady poszły mega zaj**iście, aż pytałem się ludzi czy ta sztanga waży 20kg, każdy mi odp że tak, wydaje mi się że nawet płycej schodziłem z ciężarami niż zazwyczaj, ale trenowałem po 2 [...]

[...] szyli garniaki za dobrą cenę, niestety przestali szyć jedynie sprzedają gotowe i nanoszą drobne poprawki – w skrócie dopasowałem marynarkę a w spodniach tonąłem xD Dzisiaj mega głód skomponowałem sobie dodatkowy kolejny posiłek galaretka 0 kcal i marchewka z kapustą kiszoną :-P Jutro 13h w pracy więc LC 1. Kura + makaron+ olej kokosowy+ [...]